Детокс-лікування після свят: стежте за травами та обмеженнями

Передозування індички чи алкоголю? Після надмірностей курортного сезону ми дивуємося, у кого жирніша печінка! Деякі вибирають детокс і сік чорної редьки для відновлення.

Під час канікул ми багато їмо і п'ємо. Ця оргія жирів, цукрів і калорій шкодить нашій печінці та нашому організму. Надлишки, які можна компенсувати, але чи варто ми звертатися до цих методів детоксикації, які ми продаємо до журналу?

Трав'янистість і водорості

Детокс-ліки явно в моді. Просто відкрийте журнали, щоб переконати себе. Поради щодо ефірних олій, рослин, які потрібно споживати, або настоїв для приготування.
Але справа в тому, щоб вам щось продати. "Індустрія детоксикації" реалізує думку про те, що можна видалити всі домішки (пестициди, важкі метали та жири) зі свого організму та відновити майже нові органи. Але наукові докази легкі або часто відсутні.
Чи слід атакувати сік чорної редьки? Ця чорна редька мала б детоксикуючу та антисептичну дію на організм і дозволила б краще виводити токсини. Чи варто збільшити споживання часнику, який містить сполуки сірки, які діють як хелатори важких металів? Або коріанд? Або приймати добавки хлорели? Це все адсорбенти, але чи корисно це після свят?

Не виявлено інтересу до детокс-ліків

Австралійські дослідники зацікавилися цим питанням і переглянули всі дослідження, проведені на детокс-дієтах, у дослідженні, опублікованому в журналі Journal of Human Nutrition and Dietetics.
Вони просіяли результати ста чи більше більш-менш жорстких досліджень з цього питання: жодне з них не підтверджує науково користь цих препаратів.

Здорове харчування достатньо

Тому краще віддати перевагу здоровому та збалансованому харчуванню після застілля, а не поспішати на останнє лікування детоксикацією в моді.
Якщо ви випили занадто багато в новорічну ніч, краще не вживати алкоголь знову протягом наступних днів, щоб не нашкодити печінці та шлунку, які вже користуються великим попитом. Уникайте продуктів з високим вмістом жиру (жирне м'ясо, сир та випічка). Ідеально підійдуть фрукти, овочі, нежирне м’ясо, цільнозернові зерна та багато води. Також потрібно зменшити смажену їжу та цукор, щоб повернутися якомога швидше в межах рекомендованих калорійних норм. Не потрібно доробляти шоколадну коробку!

Не нехтуйте фізичними навантаженнями

Святковий сезон також римується з хорошою резолюцією. Але перш ніж починати або займатися спортом, ви вже зможете компенсувати надлишок споживання калорій, рухаючись трохи більше, ніж зазвичай. Ходьба більше години або більше ¾ годинного бігу для найсміливіших: заняття невеликою фізичною активністю сприяють виведенню «токсинів» і жирів.
З іншого боку, краще уникати занять, які є занадто інтенсивними на наступний день після відпустки, і зосередитись на активності на витривалість: плаванні, бігу чи їзді на велосипеді.

Інтерес до сну

Зв'язки між зайвою вагою та недостатністю сну давно встановлені. Лягайте спати до півночі і уникайте прокидання на світанку, або, якщо полярна істота є важливою, спати не менше 8 годин, це відновлює організм і мозок, і це краще для обміну речовин. Відновлювальний дрімота може зацікавити.
Зрештою, детокс-дієти, якими б вони не були, не виявляли більше інтересу, ніж здорове харчування. Тим більше, що рослинні дієти або рослинні екстракти можуть мати деякі недоліки, наприклад, цей молодий англієць, якому вдалося викликати захворювання детокс-дієтою на основі валеріани, рослини, яка спричиняє небезпечне падіння сіль у крові (гіпонатріємія).

Остерігайтеся, навіть продаються в аптеках, претензії на здоров’я на упаковці харчових добавок забувають повідомляти про їх побічні ефекти.

Відео: Як відновити організм після свят: поради дієтолога (Квітня 2020).