Болі в спині при бігу: ви також повинні зміцнювати м’язи глибоко

Біг та нарощування м’язів - ідеальне поєднання для кращого бігу, але будьте обережні, щоб не нехтувати глибокими м’язами, щоб уникнути болю в спині.

Коліна, підбори, литки, любителі бігу часто зазнають багатьох болів. Спина - одна з частин тіла, яка може турбувати.
Дослідники з університету Вернера в штаті Огайо, США, хотіли зрозуміти причини цих болів та шляхи їх запобігання. Вони зрозуміли, що болі в спині бігу стопи зазвичай виникають через відсутність глибокого розвитку м’язів.

М'язовий дисбаланс, який викликає біль у спині

Більшість людей не мають глибоко розвинених м’язів, часто саме черевні черевики працюють спортсменами. Вчені оцінили рухи м’язів під час фізичних навантажень за допомогою детекторів руху та лотків, що визначають силу.
"Ми виміряли розміри тіл вершників і зробили з них комп'ютерну модель, специфічну для кожної людини", - каже Айдіт Чаудхарі, директор дослідження. Нерозвинені глибокі м’язи, а отже, слабкі, змушують черевних органів працювати більше, щоб компенсувати. Черевні живота швидше стомлюються, і цей дисбаланс м’язів може створити біль.

Це не шоколадні батончики, які змушують вас добре бігати

"Працювати над шоколадними батончиками та намагатися стати кращим бігуном - це дві дуже різні речі. Якщо ви подивитеся на відмінних бігунів, у них не обов’язково шоколадні батончики, але їх м’язи гармонійно розвинені », - каже Айжіт Чаудхарі.
Цим вченим краще м'язити глибокі м’язи конкретними вправами, подалі від звичайного нарощування м’язів живота.

"Статичні вправи, які вимагають від вас використовувати глибокі м’язи та тримати своє тіло на місці, дійсно зроблять вас кращим бігуном", - підсумовує дослідник.

Відео: Как Избавиться От Боли В Пояснице МГНОВЕННО! (Квітня 2020).